Dicas para prevenir dores na coluna no dia a dia

A dor na coluna é uma queixa comum que pode ser evitada com alguns cuidados simples. Pequenas mudanças na rotina ajudam a manter a saúde da coluna em dia e a evitar problemas futuros.

1. Preste atenção à sua postura

Manter uma boa postura, seja sentado, em pé ou ao caminhar, é essencial. Evite curvar-se ao usar o computador ou celular e, ao sentar, mantenha as costas retas e apoiadas no encosto da cadeira.

2. Fortaleça sua musculatura

Praticar exercícios que fortaleçam a musculatura das costas e do abdômen ajuda a proteger a coluna. Inclua atividades como pilates, ioga e alongamentos na sua rotina para melhorar a flexibilidade e o suporte da coluna.

3. Evite carregar peso de forma inadequada

Ao levantar ou carregar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha a coluna reta. Isso evita sobrecarga na lombar e possíveis lesões.

4. Faça pausas durante o trabalho

Se você passa longas horas sentado, lembre-se de fazer pausas a cada hora. Levante-se, alongue-se e caminhe um pouco para aliviar a tensão acumulada na coluna.